Hala oturmaksızın aklınızı (ve endişenizi) sakinleştirmek için 2 yolu

Gezegendeki herkes şu anda meditasyon yapıyor gibi görünüyor, Miranda Kerr ve Gisele Bündchen'den oda arkadaşlarınıza ve çalışma arkadaşlarınıza. Trendy şehir merkezindeki mahalleler meditasyon stüdyoları ile dolduruyor ve umumi parklar dikkatli gruplar için üreme alanlarıdır. Metro bile bağışık değil - geçen hafta F hattında Zenning'i seçtim. Farkındalık, sağlıklı buzzword du jour'dur, ama ya sen hala iyi oturamazsan ? Meditasyon yapanlar için farkındalık eylemine girmenin pratik bir yolu olan aktif meditasyona girin.

Tam açıklamanın yararı için, yaklaşık üç yıl boyunca ben bir kaçak meditatör olduğumu bilmelisiniz. Haftalık bir kurs yaptım ve 750 dolar sonra, kıçımda iğneler ve iğneler olmadan mükemmel bir şekilde hala bir yastık üzerine oturtma sanatında ustalaşan bir mantra ile dışarı çıktım. Deneyimlediğim faydalar - daha iyi uyku, daha olumlu bir tutum, artan enerji, geliştirilmiş yaratıcılık - iyi çalışılmış, ama Zen hobimdeki erdemleri ne kadar vaaz ettiğim önemli değil, bazı arkadaşlar ) içine gir. Aktif meditasyon burada devreye girer.

Dinamik meditasyon olarak da bilinen bu uygulama, toplam durgunluktan ziyade hareketi savunmaktadır . Daha sonra Osho olarak bilinen Hint mistik ve ruhani öğretmeni Bhagwan Shree Rajneesh tarafından yaratıldı ve birçok meditasyon pratiği gibi, modern öğretmenler tarafından geniş bir yelpazedeki etkinlikleri kapsayacak şekilde uyarlandı.

Yoga ve meditasyon uzmanı, I Am You stüdyolarının kurucusu ve uluslararası en çok satan kitap Retox'un yazarı Lauren Imparato, aklınızı temizlemeye çalıştığınızda beynin aşırı hızına girmiş olan bir kişi iseniz, bunun mümkün olabileceğini söylüyor. Senin için ol: “Otur ve 'hala' ya da 'düşüncenizi durduruyor' yerine, bunu düşündüğünüzde, gerçekten anlam ifade etmiyoruz, aktif farkındalık meditasyonları zihnin kaslarını daha güçlü kılmakla ilgilidir. " o bana söyledi.

Oh, ve aktif meditasyonu hala sessiz ve sessiz türden daha az etkili bir şey olarak düşünmeyin; Bir kişi için stresi öldüren şey başka biri için işe yaramayabilir. Imparato şöyle açıklıyor: “Meditasyonun amacı bizi içten dışa güçlendirmektir. Bazı insanlar için, bu müzik ya da sanat ... ya da koşuyor - buradaki nokta, düşüncelerinize yeni bir şekilde ya da farklı bir açıdan bağlanmak . Hala oturmak zorunda değilsiniz, gözlerinizle meditasyon yapmak için kapalı bacaklı - yapmanız gereken tek şey nefes almaktır. ”

Bağlandın mı? İki aktif meditasyon tekniğini öğrenmek için kaydırma yapmaya devam edin.

1. Yürüyüş Meditasyonu

Yürüme muhtemelen en yaygın aktif meditasyon şeklidir. Tibet Budistleri, dinamik meditasyonda büyüktür, çünkü aydınlanabilmek için (ya da başarılı ve mutlu), “adımlarınızda barış ve neşe” uygulamanız gerektiğine inanırlar. Ayağın topuğu geçmişini temsil eder, top geleceği temsil eder. ve ayağın ortası yaşam yoludur - ve bu inanç onları binlerce yıl önce bir yürüyüş meditasyonu yaratmaya yönlendirdi. Imparato, kitabındaki pratiği hakkında çok konuşur ve Budist ritüeli uyarlayıp basitleştirerek modern yaşamda çalışmayı kolaylaştırır - bunu bir dakika kadar kısa bir sürede yapabilirsiniz.

Başlamak için, Imparato sadece ayağa kalkıp bir yürüyüşe hazır olmanızı söylüyor: “Bu uzun, yavaş bir yürüyüş, su soğutucusuna kısa bir yol veya hatta park yeri veya metro platformu aracılığıyla giderinizin bir parçası olabilir.” Başka bir favori sadece semtinizi keşfetmek ve etrafta dolaşmaktır. Hareket halindeyken ve nefesinizi ayarlamak için anahtar mevcut olmalıdır. “Bir yere gitmeden önce, nefesinizi görün ve burnun içinden geçtiğinden emin olun” diye açıklıyor.

“Şimdi yürümeye başla, adımlarını nefesle koordine et, ” dedi bana. Sol ayağınızın ortasına inhale ve adım atın, kendinizi içten içe sorar , Beni ne mutlu eder? Nefes verin ve sağ ayağınızın ortasına doğru adım atın, Git. Nefesi, sözleri ve adımları tekrarlayın, ve eğer aklınız boşa giderse, muhtemelen sizin düşünceniz de, sizin düşüncenizi yeniden yaratın . Imparato, “programınızda mümkün olduğu müddetçe”, dikkat dağıtıcılığınızı ortadan kaldırmak ve stresi azaltmak için bunu yapmayı önerir.

2. Sanat Terapisi

Sanat terapisine girişim, New York'taki Sky Ting Yoga'da bir yoga dersinden sonra geldi. Savasana'dan sonra, ortada büyük yuvarlak bir daire, suluboya boyalar ve fırçalar ile bir kağıt parçası verildi. “Ne istersen boyamak için yarım saatin var. Sanat terapisi, hiçbir amaç ya da karar vermeden, özgürce yaratma ve kendini ifade etme ile ilgilidir ”. “İsterseniz yanınızdaki kişiyle konuşabilirsin, ama sanatın ya da her ikinizin de yarattığın hakkında konuşmuyorsun.” Çember, görünüşe göre, Sanskrit'te bir mandala olarak adlandırılır ve Hindu ve Budist'te evreni temsil eder. sembolizmi.

Sınıfta kimseyi tanımıyordum, bu yüzden çoğunlukla kendimi tuttum, zihnimi dolaşıp kendi işini yapmasına izin verdim. Sonra, aniden, zaman doldu, ve son 30 dakika hakkında düşündüğüm tek bir şeyi hatırlayamıyorum . Zaman geçti ve aklımı tamamen boşa harcayabiliyordum.

Sky Ting Yoga'nın kurucularından Krissy Jones, bu tür deneyimlerin yaygın olduğunu söylüyor - özellikle düzenli meditasyonla başa çıkamayanlar için. “Oturmuş meditasyonla uğraşıyorsanız, harekete geçmeden önce aktif meditasyon veya yoga yapmayı deneyin ve kendiniz için neler olduğunu görün.” Bana sanat terapisi yapmanın yararlarının bireye özgü olduğunu söyledi. Bazı insanlar için, sanat terapisi “kelimeleri aktaramadığınız fikirleri veya duyguları iletmek için bir yol ya da durgunluk hissi veren bir duyguyu serbest bırakmak için bir yöntemdir.” Diğerleri için (ben dahil), bu, stresi serbest bırakmanın bir yoludur. meditatif duruma düşmek.

Her iki durumda da, onu sevdim ve kendinize bir fırça ve biraz suluboya almanızı tavsiye ederim.

Sırada kaygıyı hafifletecek olan bu beş antreman hamlesine göz atın.