15 Metabolizma Güçlendiren Gıdalar Bilim Yemen Gerekir

Bugün yağ yakmak ve metabolizmayı hızlandırmak için iddia ediyor piyasada fazla miktarda toz ve içecek var gibi görünüyor. Bu büyülü ürünlerin herhangi birinin gerçek gücü bizi biraz şüpheci bırakıyor. Diyetiniz boyunca metabolizma hızınızda kalıcı bir etki yaratmaya geldiğinde, hiçbir şey taze olarak yemenin bir işareti olarak kalmaz.

Bu muhtemelen sürpriz değil, ama en iyi metabolizmayı hızlandıran gıdaların çoğu basit ürünlerden geliyor. Parlak renkli meyveler ve canlı yeşillikler, bakkaldaki en zengin besin öğelerini tespit etmenin kolay bir yoludur. Metabolizmanızı hızlandıran ve vücudunuza ihtiyaç duyduğu canlılığı veren anahtar vitaminler ve besinler ile doludurlar.

Sonuçta, istediğiniz tüm maceracı diyetleri deneyebilirsiniz, ancak günün sonunda, iyi ve gerçek yiyecekler yemek sağlıklı bir kiloyu korumanın en doğru ve en basit yoludur. Çünkü yemek zorundasınız, metabolizmanızı en üst düzeyde tutan yiyecekler yiyebilirsiniz. Bakkal listene ekleyebileceğiniz 15 en iyi metabolizmayı hızlandıran gıdaları topluyoruz. Ne olduklarını öğrenmek için okumaya devam et.

mercimek

Yeterince demir alıyor musun? Kadınların% 20'sinden fazlası kalori yakma süreçlerini etkin bir şekilde yürütmek için vücudunuza ait değildir. Demir, vücudunuzdaki oksijen akışını kolaylaştırır, bu da enerjiyi ve metabolizmanızı artırmaya yardımcı olur. Sadece bir fincan mercimek günlük demir ihtiyacınızın% 35'ini, ayrıca sindirime yardımcı olan protein ve lif sağlar.

Sebzelerden

Brokoli, lahana, karnabahar ve Brüksel lahanası gibi turpgiller, metabolizmanızı güçlendiren üç temel besin içerir: B vitaminleri, kalsiyum ve C vitamini. Ayrıca, vücudunuzun yağ yakma yeteneğini arttıran bir kombinasyon olan yüksek su ve lif içeriğine de sahiptir.

Fasulyeler

Fasulye (kırmızı ve siyahı düşünün, yeniden düşünmeyin), yemekten sonra insülin seviyelerini düşüren ve zamanla insülin duyarlılığını artıran, lifle yüklü metabolizmayı güçlendirici bir gıdadır. Sonuç? Vücudunuz daha az yağ depolar. B vitaminleri ve çinko çekirdekleri, enerjinin artmasına ve kalori yakıcı kas yapmasına yardımcı olan testosteronu artırır.

Yağsız et

Vücudunuz yağ veya karbonhidrat sindirirken olduğundan daha fazla protein sindirirken daha çok çalışır. Beyaz etli tavuk ve hindi gibi iyi yağsız etleri yemek, metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur çünkü tamamen sindirmek için çok fazla enerji gerektirir. Ayrıca, tüm bu proteinler metabolizmanızı en üst düzeyde tutmak için kas kütlesini korumanıza yardımcı olur.

Meyveler

Meyvelerin metabolizma üzerinde yararlı etkileri olduğu, glikoz seviyelerini stabilize ettiği ve vücut yağ içeriğini azalttığı gösterilmiştir. Kırmızı meyveleri yemenin de kardiyovasküler sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir.

Yulaf

Yulaflar, sadece yedikten sonra insülin seviyenizi düşük tutmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu yağ depolamak için işaret eden kan şekeri sıçramalarını önler, aynı zamanda bol miktarda lif içerirler. Vücudunuz bu lifleri parçaladıkça, kalori yakar.

Turunçgiller

Narenciye, özellikle limon ve greyfurt, sindirim için harikadır. Bunlar şekersizdir ve yemeklerden sonra kan şekeri tepkinizin azalmasına yardımcı olabilecek bir antioksidan içerir ve C vitamini vücudunuzun yağları daha hızlı metabolize etmesine yardımcı olur.

Acı biber

Baharatlı yiyecekler, metabolizmanızı ateşleyen doğal kimyasallara sahiptir. Kapsül, biberleri sıcak yapan bileşik, aynı zamanda vücudunuzun daha fazla enerji yakmasına da yardımcı olur. Kırmızı biberler işlenemez mi? Sadece bir tutam cildin, açlığınızı daralttıktan sonra yemek yedikten sonra metabolizmayı üç saat boyunca% 25'e kadar arttırdığı gösterilmiştir.

Tarçın

Birkaç baharat (yeni öğrendiğiniz gibi acı biber gibi) metabolizmayı hızlandırdığı biliniyor, ancak tarçın ayrıca tatlı dişinizi de kaldırıyor, kan şekerinizi dengelemeye yardımcı oluyor ve insülin hassasiyetini artırıyor. Yemek sonrası kan şekeri çivilerini engellemeye yardımcı olmak için tatlıya ekleyin.

Sarımsak

Sarımsak dengeli bir kan şekerini ve sağlıklı bir metabolizmayı destekler. Çalışmalar ayrıca sarımsak yemeğinin vücudun yağ üretimini azaltırken gün boyunca yakılan kalori sayısını artırabildiğini göstermiştir.

Yağlı balık

Somon, ringa balığı ve ton balığı gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Omega-3 yağ asitleri, ne kadar hızlı yağ yakıldığının belirlenmesinde önemli rol oynayan bir hormon olan leptine direnci azaltır. Ayrıca her ikisi de metabolizmayı düzenleyen kan şekerini dengeler ve inflamasyonu azaltır.

Kepekli tahıllar

Tam tahıllardaki kısa zincirli yağ asitleri, daha az yemeye yardımcı olan, tokluk hormonu olan leptinin salınmasını tetikler. Yüksek lif seviyeleri, kan şekerini serbest bırakmayı ve insülin sivri uçlarını da yavaşlatır, bu da sindirim için ekstra enerjinin kullanılması anlamına gelir.

Hindistancevizi yağı

Hem anti-viral hem de antibakteriyel, hindistancevizi yağı, verimli sindirim için gerekli olan bağırsaklarınızda iyi bakterilerin sağlıklı bir dengesini korumak için çalışır. Ve yüksek yağ içeriği (iyi yağlar) metabolizmanızı arttırmak için çalışır. Hindistan cevizi yağı, yağ gibi maddelerdeki uzun zincirli yağlardan daha fazla metabolizmanızı hızlandıran bir tür yağ olan orta zincirli yağlar içerir.

Fındık

Fındıkların yüksek protein içeriği, onları sindirmek için vücudunuzun daha fazla yağ yakmasını sağlar. Aynı zamanda düşük glisemik bir besindirler, bu da onları yemenin kan şekerinizi çok kararlı tutması anlamına gelir.

Tohumlar

Kenevir tohumu ve keten tohumu, her ikisi de enflamasyonu azaltan ve metabolizmanızı yüksek vitese takmak için kaslarınıza kan akışını iyileştiren büyük bir omega-3 ve omega-6 yağ asitleri kaynağıdır.

Sıradaki metabolizmayı hızlandırmak için en iyi vitaminleri görün.

Bu yayın başlangıçta daha önceki bir tarihte yayınlandı ve güncellendi.