Daha Sebzeler Yemek 10 Sinsi Yolları

Gerçek: Muffin lezzetlidir. Gerçek: Yani dondurma. Gerçek: Bunları tazeleyebilirsiniz - sebzeleri, bu şeylerin her ikisine de tatmadan bile ekleyebilirsiniz. Oyun değiştirici, biliyoruz. Daha sağlıklı (ama yine de eğlenceli) bir yaşam tarzı yaşamak için hiç bitmeyen bir arayışımızda, Jessica Sepel, beslenme uzmanı ve The Clean Life'ın yazarı ile konuştuk ve sebze-için en iyi tavsiyesini sorduk. “Sebzeler, günün herhangi bir yemeğine sızmak için şaşırtıcı derecede kolay!” Diyor. “Sağlığınız için yapmanız gereken tek bir değişiklik varsa, yeşilliklerinizi yemektir. Çoğu. Her gün. ”Nasıl olduğunu bilmek ister misiniz? Onları önünüzdeki yemeklere gizlemenin 10 yolu var - ne olduklarını görmek için saygısızlık et!

Yumurtaları sever misin? Sepel, mantarlar, ıspanak ve roka gibi sebzeleri, bir dahaki sefere karar verdiğinizde protein seçenekleriyle birlikte atmanızı önerir.

Sepel, “Lahana, ıspanak, pazı, sanki bir şey gibi, gerçekten de, bir proteinli protein tozu, dondurulmuş meyveler ve badem sütü ile bir sabah proteinli smoothie'ye karıştırabilirsiniz” diyor.

Bir meyve suyu alıp alamayacak olursanız olun, sebzelerinizi soğuk ve ferahlatıcı bir meyve suyuna karıştırın, fark etmeden güne bunları eklemenin kolay bir yoludur. Sepel, “Lahana, ıspanak, kereviz, pancar, havuç ve zencefil besleyici bir takviye için zencefil deneyin” diyor.

Sepel, “Maceraperest hissediyorsanız, en sevdiğiniz muz ekmeğinizdeki veya keklik reçetenizdeki meyve hamurunu kullanın”. “Nem ve besinler katacak, ancak yeşillikleri tadamayacaksınız!”

Tekila bir atış yoğun - bu yüzden buğday çimi bir atış. Bununla birlikte, tekiladan farklı olarak, bir buğday çimi çekimi mevcut en iyi klorofil kaynaklarından biridir. Klorofil sadece doğal bir enerji artışı sağlamaz, aynı zamanda antibakteriyel değildir, toksinleri etkisizleştirir, kan şekerini iyileştirir ve sağlık yararları devam eder. Sepel, “Bu bir beslenme merkezi ve bağışıklık üreticisi” diyor. Bir dilim portakalla kovalamayı önerir.

Bilmiyor olsaydınız, dondurulmuş muzlar, bir mutfak robotu içinde dondurup dondurma gibi tadı (doğru - biz denedik). Daha sağlıklı hale getirmek için Sepel, harmanlamadan önce bir avuç ıspanak ve çilek eklemenizi önerir. “Rengi geçebilirseniz, yeşillikleri bile tatmayacaksınız” diyor. İşte yeni başlayanlar için iyi bir tarif.

Burger severler, sevinirler - bu sizin için. Marulun üzerine dökmek yerine, neden burger patty'nizde sebzeleri kullanmıyorsunuz? Sepel, “Mantarları, havuçları, tatlı patatesleri, soğanları, pancarları, siyah fasülyeleri ve yiyecek işlemcisinde istediğiniz baharatları ekleyin, köftesi yaratın ve kızarıncaya kadar pişirin veya ızgara yapın” diyor. "İmkanlar sonsuzdur!"

Çorbanızda yüzen sebze parçaları değil mi? Onları yerine püre. Ispanak ve yeşil lahanalardan nefret ederseniz, Sepel günlük porsiyon almak için onları ev yapımı havuç veya balkabağı çorbasına püre haline getirmenizi önerir.

En sevdiğiniz karbonhidratlı yemeklere sebzeleri gizlemek için kolay bir yol? Bunları sosunuza ekleyin. Sepel, “Makarna sosu yaparken, birkaç avuç ıspanak veya [roka] ekleyelim, ” diyor. “Ya da solmuş yeşillikler veya brokoli ekleyin.”

Rollercoaster ilişkinizi patates cipsi ile bitirmeye çalışıyorsanız, bu daha sağlıklı alternatifi düşünün: lahana cipsleri. Sepel “Basitçe kökleri ve kaburgaları sökün, onları büyük parçalara ayırın, zeytinyağıyla atın ve Himalaya deniz tuzu ile serpin” diyor. Maksimum sıkışma için bunları 20 dakika 300 derecede pişirmenizi önerir. Bonus: Sebzelere yükleme, diyet hedeflerinize de yardımcı olacaktır. Sepel, “Eğer genel olarak açlığı frenlemek istiyorsanız, yeşilliklerinizi yiyin” diyor.

Bir sebze sevgilisi ya da düşündürücü müsün? Onları diyetinize gizlemenin en sevdiğin şey nedir? Bize aşağıda anlatın!